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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/08 16:40:27
中老年人应防钙流失 稿件来源：南阳晚报*南阳新闻网

　　时下，缺钙和补钙已成为中老年人的热门话题，近日专家提醒，人们在补钙的同时，更要防止钙流失。

　　据调查实验显示，吸烟、饮酒、口重都会让钙慢慢流失。吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4％~22％。吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44％。吸烟越多，流失的骨钙越多。过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人，骨钙流失率比不喝酒的人高41％。又吸烟又喝酒的人，骨钙流失得更快。同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此要少饮酒不吸烟。世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不应超过6克，对未成年人来说尤其如此。食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，必然会影响骨骼健康。这样看起来，少吃盐就等于多补钙了。

　　在生活中，一般人都服用钙片及维生素D防治骨质疏松，但还有一些不吃钙片的补钙法。研究表明，每周吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐，会给健康带来许多意想不到的好处。没有食盐的食物有利于平衡细胞内外的渗透压，释放部分对细胞不利的因素，从而有益健康。另外，运动是补钙的最好方法。运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

　　专家建议，老年人应常到户外走走，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，减少骨质的丢失。每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。（健明）
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