龙虎钵兰街:防小便失禁小方法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/02 18:09:03
老年人肌肉老化,相关肌肉松弛或过度紧张,控制能力减弱,当腹压突然增加时,如咳嗽、喷嚏、大笑、体位突然改变或提举重物,尿液便会不由自主地流出,引起小便失禁。
小方法
1.提肛运动
全身放松,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动站、坐、卧位均可进行,每日临睡和起床前各1次,每次30下。
这种运动可增强肛间肌肉的收缩和控制力,防止小便流出,但只适合在尿感不强烈的时候进行,否则容易引发其他疾病。
2.多喝水
每天饮用6~8杯水(1500—2000毫升)或其他饮料,维持一定的排尿量,以加强泌尿道的天然抵御功能,有助于缓解失禁的症状,千万不要因为失禁而不喝水。
3.定时排尿
身体形成排尿“生物钟”以后,一般就不会出现失禁的情况,具体做法可以每隔3个小时左右去一趟厕所,即使尿意不是很强烈,也应一直坚持到养成习惯为止。
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